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El deporte más barato: caminar

El deporte más barato: caminar

Tal vez harto de estar en el automóvil, decenas de minutos atrapado en el tráfico o apenas encontras un lugar de estacionamiento cerca del lugar de trabajo. 

Es posible que deseas perder algunas kg, pero te es difícil seguir una dieta y los diversos productos "milagrosos" te parecen peligrosos ... O tal vez quieras pasar más tiempo al aire libre, aclarar tu mente, eliminar el estrés o escuchar la música que te gusta, aunque siempre hay algo más importante que hacer ...

Y hay algo más: ¡el movimiento! Cuantas veces te has propuesto hacer más movimiento y, después de todo, este deseo permanece en el "mañana lo haré ..."

Hasta los 30 años de edad, el sedentarismo no hace tanto, pero después de eso, todos comenzamos a sentir lentamente el peso de los años.

Sin mencionar los ojos y la columna, que se ven seriamente afectados por pantallas de computadoras, tabletas, teléfonos inteligentes, etc. ¡Entonces digo, movilización! 

Hay algo que resuelve todos estos pequeños inconvenientes y deseos: ¡el caminar! Esta es quizás la única actividad económica y libre de riesgos que mantiene la salud física y mental en buen estado, puede integrarse en las actividades cotidianas y ser practicada incluso por las personas mayores. 

Debido al deseo de profundizar el tema, descubrí que esta actividad tiene muchos más beneficios de los que ya sabía. Así, en su libro "Bien vivre, mieux vieillir - Guide pratique pour rester jeune", Ph. D. Marie-Paule Dessaint, autora a más de 10 libros sobre las transiciónes que vivimos (crisis de la mediana edad, transición a la jubilación, etc.) nos muestra una serie de información preciosa sobre el caminar.

Estos son algunos de los beneficios de esta actividad física:

- favorece la relajación, disminuye la presión arterial (después de un programa de caminata de dos meses combinado con tratamiento), combate las enfermedades cardiovasculares y reduce el peso corporal (si se practica con frecuencia y a un ritmo rápido);

- mejora la circulación sanguínea en las extremidades inferiores, favoreciendo la deformación de los vasos sanguineos y la formación de nuevos vasos capilares; está específicamente recomendado para personas que sufren de venas varicosas;

- mejora la función del corazón (especialmente la fuerza y el metabolismo de las fibras del corazón), se vuelve más fuerte y puede resistir mejor el estrés físico y emocional;

- reduce el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares; Caminar todas las semanas entre 10 y 20 km reduce este riesgo en un 22%, entre 30-40 km en un 36%, 60-70 km en un 54%, y si caminar es más de 100 km por semana conduce a una disminución del 70% en este factor de riesgo;

- ralentiza la coagulación de la sangre, reduce el colesterol "malo" y aumenta el colesterol "bueno", siempre que, por supuesto, adopte una dieta saludable; 

- mejora la capacidad respiratoria, en promedio en un 10% después de una semana de caminatas diarias; esto asegura una mejor oxigenación de todo el organismo, e implícitamente una mayor eficiencia de las actividades físicas e intelectuales de la vida cotidiana; 

- causa disminución del azúcar en la sangre (¡ideal para diabéticos!); un horario regular de caminar a un ritmo más rápido ayuda a los diabéticos a reducir la dosis diaria de insulina.

En general, no hay contraindicaciones para caminar, incluso a un ritmo más rápido (hasta 6 km / h).

Recomendación: Las personas con problemas graves de salud (deficiencias respiratorias y circulatorias severas, diabetes, problemas de movilidad de las caderas) deben adoptar este hábito o eventualmente participar en actividades físicas grupales, en un entorno supervisado de especialistas y solo a recomendación del doctor.

No sé si te convencí de aparcar tus coche y seguir caminando. Solo digo eso: ¡pruébalo! Vale la pena !!!

   Articulo escrito por:  Cristinela Niculescu

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