Utilidades

¿Adelgazamos caminando?

¿Adelgazamos caminando? 

Muchos dicen que para perder peso es suficiente para caminar todos los días ... ¿Verdadero o falso?

Caminar implica 4 a 5 calorías quemadas por minuto, pero ¿es suficiente para perder peso?

¿Podemos abandonar el ejercicio cardiovascular, levantar pesas u otros deportes, y perder el peso extra simplemente caminando por el parque?

Tal como hemos detallado en el artículo anterior, los beneficios del caminar son extraordinarios, desde la eliminación del estrés y la fatiga, o fortalecer el sistema inmunológico para reducir el riesgo de Alzheimer, cáncer (especialmente el colon), osteoporosis y enfermedades cardiovasculares. Además, caminar es una actividad que, a diferencia del jogging, no implica una gran presión sobre las articulaciones, lo que lo hace ideal para las personas mayores, para aquellos que sufren de dolor en las articulaciones o para aquellos que están tratando de hacer la transición de un estilo de vida sedentario a uno activo. 

Los estudios realizados en múltiples grupos de personas han demostrado que la esperanza de vida de quienes caminan diariamente es, con un promedio de 1,5 años más larga que a aquellos con un estilo de vida sedentario.

Pero no tenemos que hacernos grandes ilusiones, caminar no conduce a la disminución del tejido graso a menos que se haga a un ritmo rápido. Por ejemplo, una caminata diaria de 15 minutos produce una pérdida de peso de 4 kg ¡en un año!

Para eliminar solo el exceso de calorías absorbidas en una comida abundante, ¡tenemos que caminar 6 u 8 horas a una velocidad de 4 km / h! Es un poco difícil, ¿no? Nada es igual a una dieta equilibrada, pero caminar puede ayudar a aliviar el esfuerzo cuando estamos a dieta: disminuye en cierta medida el apetito y la grasa a favor de la masa muscular.

¿Cómo sabes si tu caminar está lo suficientemente rápido? Muy simple: puedes hablar, pero no puedes cantar.

Necesitamos saber que la energía que se gasta al caminar es proporcional al peso corporal de la persona que lo practica

En general, la correlación entre el peso de un individuo y el consumo promedio de calorías para cada Km caminando es el siguiente:

- para una persona que tiene 55 kg - 48 calorías / 1 Km;

- para una persona que tiene 65 kg - 55 calorías / 1 Km;

- para una persona que tiene 75 kg - 62 calorías / Km.

El consumo de calorías también se ve influenciado por la dificultad de la ruta, la temperatura y la humedad atmosférica, la velocidad de desplazamiento, etc.

Caminar también causa un masaje en el sistema digestivo, especialmente en el intestino grueso, lo que previene el estreñimiento. Si mantenemos una posición correcta del cuerpo mientras caminamos, con los hombros levantados y la cabeza derecha, logramos fortalecer nuestros músculos abdominales con el tiempo.

Para ser efectivos, los especialistas recomiendan algunas técnicas para caminar:

- caminar a un ritmo uniforme, lo suficientemente rápido y con pasos regulares;

- presionar primero con el talón, luego la planta del pie y luego con los dedos (desarrollo progresivo del movimiento); no es recomendable andar sobre la punta del pie;

- el talón y los dedos deben ser paralelos;

- evitar el caminar con las plantas del pie mirando hacia al exterior;

- no caminar presionando con fuerza sobre el talón para evitar la brutalidad ejercitada sobre la columna vertebral;

- balancear los brazos sin un movimiento excesivo;

- si el camino sobre cual caminas  es una pendiente, haz pasos mas cortos para mantener el ritmo.

Además, para que esta actividad sea lo más placentera posible, te recomiendo que hagas una playlist de canciones alegre y motivadoras, pero no si estas en el tráfico o en áreas concurridas. Y para controlar tu progreso, descarga una aplicación adecuada en tu teléfono o compra un podómetro. Te movilizará para que mañana seas más activo que hoy.

¡Atención! Si hasta ahora el movimiento no encontró su lugar en tu vida, es importante hacer gradualmente la transición a un estilo de vida deportivo. En otras palabras, no se fuerce a ir a un ritmo rápido tiempo de 30 minutos de repente, sino que comience con 10-15 minutos, luego aumente el tiempo semanal en 5 minutos. 

   Articulo escrito por:  Cristinela Niculescu

adelgazar, caminar, técnicas, factores, peso, calorías, vida, ritmo, beneficios

Tumblr

ATENCIÓN: este artículo está escrito con objetivo informativo. Las reacciones podrán ser de una persona a otra y nosotros no nos asumimos la responsabilidad de los posibles resultados obtenidos. Cada persona debe elegir, bajo su propia responsabilidad, lo que considera que le va bien más lo recomendable es consultar a un médico de especialidad antes de hacer cambios en la alimentación y/o en el estilo de vida. Los artículos tienen sólo objeto informativo, son escritos por autores independientes y debido a que no son artículos científicos de especialidad, deben ser tratados como tal.

!Te agradecemos que leyeras nuestro artículo y te deseamos un dÍa de éxito!

Si te gustaron las informaciones y las encuentras útiles; te invitamos registrarte gratuitamente a nuestra comunidad esotérica. De esta forma vas a recibir a tiempo todas nuestras novedades. Al registrarte vas a recibir en tu dirección de email,como regalo de bienvenida el conjuro de limpieza para toda la vida.

!No olvides verificar tu dirección de correo electrónico para confirmar tu registro!

Bienvenida a nuestra comunidad TuGuiaEsoterica

También te gustará

Comentarios (0) No hay comentarios aún, se el primero en comentar

INICIA SESIÓN PARA COMENTAR

Este sitio web usa cookies, puedes ver la política de cookies, Si continua navegando consideramos que acepta el uso de cookies. Aceptar